• ראשי
  • שידור חי
  • התחברי
  • שמים
  • מוזיקה
  • אודותינו
  • צור קשר
  • חיפוש
  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Instagram
  • Flickr
  • Foursquare
אשירה
  • מרצים
  • נושאים
  • מסע לאומן
  • סדנאות
  • אירועים
  • תוכניה
  • מנוי לר’ ימימה/תרומות
  • חיפוש
  • התחברי
  • מרצים
  • נושאים
  • סדנאות אינטרנטיות
  • נסיעות לאומן
  • אירועים ופרסומים
  • תוכניה שבועית מרכז אשירה – שמים
  • מנוי לר’ ימימה מזרחי/תרומות
  • מוזיקה
  • אתר שמים
  • English
  • אודותינו
  • שידור חי
  • צור קשר
אשירה
  • מרצים
  • נושאים
  • מסע לאומן
  • סדנאות
  • אירועים
  • תוכניה
  • מנוי לר’ ימימה/תרומות
  • חיפוש
  • התחברי
  • מרצים
  • נושאים
  • סדנאות אינטרנטיות
  • נסיעות לאומן
  • אירועים ופרסומים
  • תוכניה שבועית מרכז אשירה – שמים
  • מנוי לר’ ימימה מזרחי/תרומות
  • מוזיקה
  • אתר שמים
  • English
  • אודותינו
  • שידור חי
  • צור קשר
ראשי » כללי » ד"ר גיל שחר – הכולסטרול "הטוב, הרע והמכוער"

ד"ר גיל שחר – הכולסטרול "הטוב, הרע והמכוער"

Avatar roni נובמבר 25, 2009 11:40 am 4 תגובות

הכולסטרול "הטוב, הרע והמכוער"/ ד"ר גיל שחרcholesterol.jpg

הגדרות:

LDL – הכולסטרול "הרע". – תפקידו- הובלתכולסטרול לתאי הגוף. (בדרך, חלקו שוקע בדפנות העורקים)

HDL – הכולסטרול "הטוב". -תפקידו-  פינוי כולסטרול ששקע בעורקים חזרה אל כבד,לצורך פרוק.

 

הערכים הרצויים בדם: ( יחידות מ"ג/ דציליטר)

LDL  – מצבמצויין- בין 70 ל 100 , בין 100 ל 130 – בינוני. מעל 130 גבוה. לחולי סכרת ו/או לאנשיםעם 2 גורמי סיכון למחלות לב או יותר, מומלץ להגיע לערכים מתחת ל 70. (גורמי סיכוןלמחלות לב- ארוע לבבי בעבר, עישון, יתר לחץ דם, היסטוריה משפחתית של ארועי לב בגילצעיר, סכרת, עודף משקל, חוסר פעילות גופנית, נטייה לקרישיות יתר, HDL נמוךמאוד)

HDL – מתחת ל 40- נמוך מאוד. בין 40 ל 55 – נמוך. בין55 ל 60- בינוני. מעל 60 מצב טוב. מעל 80 מצב מעולה.

 

3 קווי הפעולה לנטרול הכולסטרולכגורם סיכון למחלות לב:

1. הורדת רמות הכולסטרול הרע.

2. העלאת רמות הכולסטרול הטוב.

3. צמצום שקיעת הכולסטרול מלכתחילה.

 

הדרכים הטבעיות להורדת רמותהכולסטרול הרע:

1.      לאכול פחות כולסטרול-כולסטרול נמצא בכל המוצרים מן החי ורק במוצרים מן החי (בשר בקר, עוף, מוצרי חלב,ביצים ודגים). כלומר- להפחית משמעותית צריכה של מזון מן החי.

2.      מניעתספיגתו של הכולסטרול במעי– אכילת מזון שעשיר בסיביםתזונתיים– פירות וירקות, דגנים מלאים. מזון מן החי אינו מכיל סיבים. הסיביםסופחים חלק מן הכולסטרול במעי ומוציאים אותו יחד איתם בצורה הטבעית.

3.      עיכוב יצירת כולסטרול בכבד– ויטמינים ממשפחת הקרטנואידים – בטא קרוטן (מצוי בעיקר בחובזה, גזר,דלעת, פפיה, בטטה ועוד), ליקופן (מצוי בעיקר בעגבניה ואבטיח) ולוטאין ( מצוי בעיקרבתרד). הם נמצאים בכל הפירות והירקות אך בעיקר במוזכרים כאן.

4.      זירוז יצירת חומצת מרה-אמצעי להיפטר מעודפי כולסטרול- אכילה רבה של פירות וירקות.

5.      תה ירוק
–  מספר מחקרים הראו ששתיה של כ 5 כוסות תה ירוקביום כמורידה רמות כולסטרול רע.  כדאילהמיר את כוסות הקפה בכוסות תה ירוק.

6.      מספר מחקרים הראו שהגדלת אחוז השומן החד בלתי רוויבתזונה (אבוקדו, טחינה) על חשבון שומנים מוקשים ורוויים (מרגרינה, בורקסים,קרואסונים, עוגות מוכנות, מזון תעשייתי ומעובד) הורידה רמות כולסטרול רע.

7.      שמן זרעי מרווה מרושתת-המקור העשיר ביותר בטבע לסטרולים טבעיים- מולקולות דמויות כולסטרול שגורמות לירידהברמת הכולסטרול הרע בדם. ( השמן הנ"ל מהווה גם מקור לאומגה 3 היציב ביותרבטבע). במינון של  2 גרם ליום מורידLDL  באופן משמעותי.

 

הדרכים הטבעיותלהעלאת רמות הכולסטרול הטוב: (נטייה גנטית חזקה)

1.    ניאצין – ויטמין B3  . נמצא בכל הפירות והירקות ( במיוחד בשמרי בירה,נבטים של חיטה מלאה, אגוזי מלך, עדשים, אבוקדו, שקדים, כרוב עלים, תירסוברוקולי).  ניתן גם לקחת כתוסף. יעילבמיוחד במינונים גבוהים.

2.    פעילות גופנית– בתדירותגבוהה ובאופן קבוע. ( 5 פעמים בשבוע ). פעילות ארובית ( לא משקולות). יכולה להעלותכולסטרול טוב ב 30%-40% . מנגנון משוער- הגוף לומד (בדרך הקשה) שלא מגיע מספיקחמצן ללב ולכן נוקט בצעדים שינקו את העורקים- העלאת ה HDL . פעילותגופנית היא האמצעי היעיל ביותר להעלאת HDL.

 

הדרכים להקטיןאת שקיעת הכולסטרול הרע מלכתחילה:

הכולסטרול הרעשוקע (כולסטרול "מכוער") בעיקר כי הוא התחמצן ע"י רדיקלים חופשיים.נוגדי חמצון מנטרלים רדיקלים חופשיים. אנו רוצים להטות את שיווי המשקל לטובת נוגדיהחמצון. הדרכים לעשות זאת:

 א.  אכילת  מזון עשיר בנוגדי חמצון על מנת למנוע את פעולתם של הרדיקלים החופשיים.

 ב.   המנעות מהכנסת רדיקלים חופשיים לגוף– עישון, זיהום אוויר, חומרי ריסוס ודישון, חומרים מלאכותיים במזון, כגוןמייצבים, מתפיחים וכו’

 ג.   המנעות ממצבים שמכלים נוגדי חמצון– ראה בהמשך.  

המזונות העשיריםביותר בנוגדי חמצון- פירות וירקות על כל סוגיהם, עלים ירוקים, מיץ עשב חיטה,קטניות מונבטות.

מאכלים שמכיליםריכוז גבוהה של נוגדי חמצון ספציפים שמונעים את חמצון הכולסטרול:

1. רימונים-במידה ושותים מיץ רימונים- רצוי טרי שנסחט מיידית.

2. קליפו
תענבים אדומים
– אכילה של הענבים האדומים עם הזרעים- המומלצת ביותר. יין אדום-כוסית ביום (לא מבושל או מפוסטר).

3. שורשהליקוריש – "שוש קירח" – תופעת לוואי- מעלה לחץ דם ולכן יש להיזהרבנטילתו. אסור לבעלי לחץ דם גבוה.

 

 

* כיום מתבררשלמרות החשיבות בהורדת הכולסטרול הרע, להעלאת הכולסטרול הטוב ומניעת חמצונו ישחשיבות גדולה הרבה יותר. ( ל 1/3 מהאנשים שלקו בהתקף לב היו רמות כולסטרול רעתקינות לחלוטין).

 

התרופות להורדתהכולסטרול: (ממשפחת הסטטינים)

·        אינן מעלותרמות כולסטרול טוב.

·        אינן מקטינותאת שקיעת הכולסטרול הרע ואת חמצונו.

·        מתמקדות אךורק בהורדת רמת הכולסטרול הרע. לא מפני שזהו המנגנון החשוב ביותר, אלא כי את זההצליחו חברות התרופות לעשות…

·        מנגנון פעולה-עיכוב האנזים בכבד שאחראי על ייצור הכולסטרול.

·        חסרון מהותי-בנוסף לתופעות לוואי שיש לחלק מן האוכלוסיה, מסתבר שהאנזים שמייצר כולסטרול בכבד (האנזיםאותו התרופה מעכבת), אחראי גם על ייצור נוגד חמצון חשוב מאוד – קואנזים Q10  . רמת ה- קו אנזיםQ10  בדם פוחתת ב 25%-50% בעקבות שימושבסטטינים.

·        חסרון נוסף-הורדת רמת הכולסטרול הרע באמצעים מלאכותיים, נותנת לאדם הרגשה מזויפת של בריאות,בעוד האדם לא שינה כלל את אורח חייו שהביא אותו למצב החולי. רוב האנשים"נרגעים" בעקבות השפעת התרופה ולא משנים באופן מהותי את הרגלי האכילה שלהםואת אורח חייהם, כלומר, מצבם הבריאותי ממשיך להתדרדר.

 

המידע שנותנותולא נותנות בדיקות הדם:

  • יש חשיבות לרמות ה LDL, ה HDL , והיחס בינהם. לרמת הכולסטרול הכללית אין כמעט משמעות.
  • בדיקת הדם לא מראה את כמות ה LDL ששקעה בעורקים, אלא את רמת ה LDL שנעה בדם.
  • רמת ה LDL המופיעה בבדיקות הדם- כוללת את ה LDL המחומצן ( זה ששוקע) ואת רמת ה LDL שאינו מחומצן (לרוב אינו שוקע ולכן אינו מסוכן). הבדיקה של קופ"ח לא נותנת מידע על החלוקה הפנימית של ה LDL .

 

הערות והארות:

* המצבים הנפוציםשמאיצים את תהליך הצרות העורקים- סכרת, עישון, יתר לחץ דם, מצבי דלקת בגוף (רמת CRPגבוהה, ריב
וי רדיקלים חופשיים ביחס לנגדי חמצון).  

* יש לדעת, שהצרותהעורקים לא נגרמת רק משקיעת כולסטרול, אלא גם משקיעת שמונים מוקשים ושומניםרוויים. הכולסטרול הינו רק מרכיב אחד של הפלאק הטרשתי.

* ניקוי העורקיםמהצירות נוכחית, אפשרי אך אינו קל. ישנן שיטות טיפול טבעיות שיכולות לנקות אתהפלאק שכבר נוצר ושקע, כגון צום מים ממושך. אין לעשות טיפולים אלו ללא השגחהרפואית. מניעה היא תמיד הדרך הנכונה לפעול…

 

השפעת המצב הנפשי על שקיעתהכולסטרול:

מתברר שמצבי נפש שליליים, כגון דכאון,תסכול ממושך, כעס, חרדה, דאגה, קנאה, מרירות, עצבות, חוסר תקווה, רגזנות וכו’ הםמצבים שמכלים נוגדי חמצון. כלומר, כאשר רדיקל חופשי חודר לגוף, אין מי שינטרל אותווהוא חופשי (תרתי משמע) לעשות כרצונו, בין היתר לחמצן את הכולסטרול ולגרום להאצתשקיעתו. מצבי נפש שליליים מטים את שיווי המשקל בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון,לטובת הרדיקלים החופשיים.

מעבר לכל ההמלצות התזונתיות שניתנוכאן, ( שהן חשובות מאוד!), למצב הנפשי יש השפעה מכרעת על הבריאות בכלל ועל שקיעתהכולסטרול בפרט. הכנסה של מחשבות שליליות ואמונות שליליות לגופנו, מסוכנת לא פחותמהכנסת רעלים ממשיים. יש לנו את חופש הבחירה, לבחור להיות במצב של שמחה, אמונה,תקווה ואופטימיות.

 

"ובעבור זה ציוו הרופאים להשגיח בתנועותהנפשיות ולהסתכל בהם תמיד, ושיכוונו להשוותן בעת הבריאות ובכל חולי,ולא יקדימו להן הנהגה אחרת בשום פנים…כי בזה תיארך בריאות הבריא, והוא הקודםברפואת כל חולה"

 (הרמב"ם, הנהגת הבריאות)

שתף

  • לחיצה לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשתף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחיצה לשיתוף ב-WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשתף ב LinkedIn (נפתח בחלון חדש)
  • לחיצה לשיתוף ב-Telegram (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשלוח את זה לחבר בדואר אלקטרוני (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי להדפיס (נפתח בחלון חדש)
נהנית? הגיבי לנו או שתפי
« פוסט קודם
פוסט הבא »

4 תגובות

  1. Avatar
    בילי הגב אוקטובר 14, 2017 בשעה 11:10 am

    כל הכבוד למאמר הסדור, הבהיר והמחכים הזה!

  2. Avatar
    בילי הגב אוקטובר 14, 2017 בשעה 11:11 am

    כל הכבוד למאמר הבהיר, סדור ומחכים הזה!!!
    ישר ולענין.
    תודה

  3. Avatar
    חוה קונריקוס הגב נובמבר 10, 2018 בשעה 11:23 am

    מאמר קצר וקולע, משלב אספקטים רבים וכל כך ברור.

  4. Avatar
    עידית צליוק הגב פברואר 15, 2019 בשעה 8:23 am

    יופי של מאמר סיכום קולע לעניין – בדיוק השורה התחתונה והטיפים שכל אחד רוצה לדעת. תודה רבה על זה, היה מצוין לקרוא.כולל ובמיוחד הציטוט המאיר והמחזק מהרמב”ם כדובדבן שמעל!

השארת תגובה

ביטול

נותנים יד להפצת תורה במרכז אשירה-שמים
מסעות רוחניים לאומן

אולי יעניין אותך גם:

כמה עובדות על פירות הקיץ | חגית אוחיון Default Thumbnailקשב וריכוז-יש מה לעשות! Default Thumbnailאורנה סלע – הפרדה בין הטוב למיותר באהבתו ובחמלתו. הגעתי לשדה לפני שכל הטוב הזה מתחיל | ענבל דרעי
נצפים ביותר
  • איך היא אוחזת | הר’ ימימה מזרחי ( לקושי בצפיה ראי תגובה 3)
    איך היא אוחזת | הר’ ימימה מזרחי ( לקושי בצפיה ראי תגובה 3)
  • מתכון לקציצות דגים ברוטב עגבניות | סנדרה בן דוד
    מתכון לקציצות דגים ברוטב עגבניות | סנדרה בן דוד
  • אולי הקיץ אנחנו נפגש | הר’ ימימה מזרחי
    אולי הקיץ אנחנו נפגש | הר’ ימימה מזרחי
  • הכתר, הקורונה, ושבעת הקבצנים | נורית אילון הירש
    הכתר, הקורונה, ושבעת הקבצנים | נורית אילון הירש
  • תרבות, אנשים !! | הר’ ימימה מזרחי
    תרבות, אנשים !! | הר’ ימימה מזרחי
אירועים ופרסומים
‘תפילה למשה’-  זום של תורה ותפילה לכבוד  ז’ אדר- יום פטירת משה רבנו עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘תפילה למשה’- זום של תורה ותפילה לכבוד ז’ אדר- יום פטירת משה רבנו עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

שיעור לראש חודש אדר | הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

שיעור לראש חודש אדר | הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘הדיברות מדברות אלייך’ | שיעור לפרשת יתרו ושבת מברכים אדר עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘הדיברות מדברות אלייך’ | שיעור לפרשת יתרו ושבת מברכים אדר עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה |  הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה

נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה | הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה

אודות אשירה
אתר הצמיחה הרוחנית לנשים “אשירה” הינו אתר אינטרנט המכיל מידע כולל ומגוון לפיתוח וצמיחה מבחינה רוחנית עבור נשות ישראל.

לתנאי שימוש ופרטיות >>
יצירת קשר
מרכז שמים/ אשירה
רחוב יחיאלי 4 נוה צדק תל אביב
טלפון: 0722-146146
טלפון ארה"ב : 347-901-5172
חניה בשפע באזור כולו.
תגובות אחרונות
  • רחלי לוי על הקבצן השישי – אל תעזבי ידיים | שבעת הקבצנים 9 | נורית אילון הירש
  • אשירה אשירה על לעבור את הקיר – סרטה של רמה בורשטין – עכשיו לצפיה באתר אשירה
  • אסנת תירצה אליחי על הקבצן בעל החטוטרת – מושג הצדיק ביהדות | שבעת הקבצנים 8 | נורית אילון הירש
  • רחל על ביגלה ירושלמי – חלות ועוגת שמרים מבצק אחד | נורית אילון הירש
  • יעל גז על נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה | הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה
הירשמי לניוזלטר והישארי מעודכנת
שם פרטי
שם משפחה*
דוא'ל*
מקור של ליד
תנאי שימוש ופרטיות
ashira main1
כל הזכויות שמורות לעמותת "אשירה שמים"

לעזרה או לתשלום טלפוני השאירי הודעה....

גלילה לראש העמוד
loading בטל
הרשומה לא נשלחה - בדוק את כתובות המייל בבקשה!
הפעולה נכשלה, בקשה נסה שוב
מצטערים, הבלוג שלך אינו יכול לשתף רשומות בדואר אלקטרוני.