• ראשי
  • שידור חי
  • התחברי
  • שמים
  • מוזיקה
  • אודותינו
  • צור קשר
  • חיפוש
  • Facebook
  • Google+
  • YouTube
  • Instagram
  • Flickr
  • Foursquare
אשירה
  • מרצים
  • נושאים
  • מסע לאומן
  • סדנאות
  • אירועים
  • תוכניה
  • מנוי לר’ ימימה/תרומות
  • חיפוש
  • התחברי
  • מרצים
  • נושאים
  • סדנאות אינטרנטיות
  • נסיעות לאומן
  • אירועים ופרסומים
  • תוכניה שבועית מרכז אשירה – שמים
  • מנוי לר’ ימימה מזרחי/תרומות
  • מוזיקה
  • אתר שמים
  • English
  • אודותינו
  • שידור חי
  • צור קשר
אשירה
  • מרצים
  • נושאים
  • מסע לאומן
  • סדנאות
  • אירועים
  • תוכניה
  • מנוי לר’ ימימה/תרומות
  • חיפוש
  • התחברי
  • מרצים
  • נושאים
  • סדנאות אינטרנטיות
  • נסיעות לאומן
  • אירועים ופרסומים
  • תוכניה שבועית מרכז אשירה – שמים
  • מנוי לר’ ימימה מזרחי/תרומות
  • מוזיקה
  • אתר שמים
  • English
  • אודותינו
  • שידור חי
  • צור קשר
ראשי » מאמרים » רויטל צדוק – חשיבות ההרפיה

רויטל צדוק – חשיבות ההרפיה

Avatar roni ינואר 7, 2010 8:33 am תגובה אחת

 relaxation.jpg

חשיבות ההרפיה

 

 "וימלא כבודו את כל הארץ". הצלחתההרפיה תלויה בהכנעה שלנו לבורא עולם.

זהואחד מהטיפולים שלנו בייעוץ לצורך בעיות רגשיות.

הקדמה:

כשאנומדברים על הרפיה, כוונתנו לתרגול קבוע של תרגלי הרפיה ספציפיים ולא יציאה לטיולכדי להירגע ומשהו אחר.

בדרךכלל תרגילי הרפיה משלבים :

–         נשימה עמוקה.

–         הרפיית שרירים.

–         שיטות של דמיון מודרך.

 

טכניקותאלה הוכחו כיעילות בשחרור המתח המיותר המצטבר בגוף בשעת לחץ.

כשתבצעואת תרגילי ההרפיה באופן קבוע, (10 דקות כל יום), תגלו שהמחשבות המתרוצצות בראשכםמתחילות להאט, ושתחושות הפחד והחרדה שלכם פוחתות במידה ניכרת.

כשהגוףשלכם רפוי לחלוטין, זה בלתי אפשרי לחוש פחד וחרדה.

תגובתההרפיה :

-פחתוקצב פעימות הלב.

-קצבהנשימות

-לחץהדם.

-מתחהשרירים.

-קצבחילוף החומרים

-צריכתהחמצן.

גליהמוח הקשורים למצבי רגיעה ונינוחות מושפעים על ידי ההרפיה.

הרפיהעמוקה וחרדה הם הפכים פסיכולוגיים.

 

יעילותההרפיה :

היאתסייע לכם להפחית את החרדה מכל סוג שהיא.

מתירואים תוצאות ?

באופןכללי, כבר אחרי פעם או פעמיים.

 

ישלציין:

 

חשובותמאוד הנשימות העמוקות אל הבטן, דרך האף, ויציאה מהפה.

פעולהזו של שרירי הבטן, תאפשר פתיחה יותר עמוקה של חמצן אל הגוף.

וההפךאם הנשימה היא רק בחלק העליון של הגוף , בריאות, תהייה הרגשה של חנק, בגלל הקטנתכמות האוויר שאנו שואפים.

 

תחושהזו יוצרת לחץ ושולחת אותות למוח, ואין ביכולתכם לבצע את הה
רפיה כראוי.

ולכןנשימה עמוקה אל הבטן תבטל את התהליך הזה, על ידי הרפית השרירים, הלוחצים על הסרעפתומאיטה את קצב הנשימה.

 

לצורךזה התרכזו בנתונים אלה: אחרי שכיבהעל הגב, על מזרון או מקום נעים.

–         בדקו היכן מרוכזת הנשימה שלכם ?

–         האם הריאות שלכם מתמלאות לחלוטין ?

–         האם הבטן שלכם נעה פנימה והחוצה ?

–         האם גם החזה וגם הבטן ?

הניחויד אחת על החזה והשנייה על הבטן, ונסו להרגיש את הבטן עולה והחזה נישאר יותר רגוע.

המשיכולנשום בעדינות, פנימה והחוצה, אפשרו לנשימה שלכם למצוא את הקצב הפנימי שלה.

ובסופושל דבר, התחושה של מאמץ או חוסר טבעיות אמורות לחלוף מעצמן.

שלושאו ארבע נשימות עמוקות אל הבטן, עשויות להביא להרפיה כמעט מיידית.

 

תרגלי ההרפיה מחלקים את הגוף לארבע קבוצותשרירים עיקריות:

 

–         זרועות.

–         ראש.

–         מרכז הגוף.

–         רגליים.

 

מהשיותר חשוב מכך הוא העובדה, שאם תמשיכו לבצע באופן קבוע את תרגילי ההרפיה האלהבמשך מספר חודשים, החרדה, הכעס, או שאר הרגשות המטרידים המופיעים תדיר בחייכם,יפחתו בצורה משמעותית.

מתחילה,מומלץ לבצע את התרגילים בחדר שקט בו לא יפריעו לכם, ובהמשך כשתרגישו יותר בקלות אתההרפיה, תוכלו לנסות לבצעם במקומות פחות שקטים.

חלקחשוב בתהליך ההרפיה : ללמוד לזהות את הסימנים הגופניים של ההרפיה.

 המעבר מקבוצת שרירים אחת לשנייה, מתבצע על פירצף הגיוני, ורוב האנשים מגלים שלאחר שתרגלו הרפיית שרירים הדרגתית מספר פעמים, הםיכולים לזכור בקלות את הסדר.

חשובלהתמקד במה שאתם מרגישים. ולשים לב לתחושה הגופנית של ההרפיה.

המפתחלהרפיית שרירים מקוצרת, הוא ללמוד כיצד להרפות בו זמנית, את כל השרירים בכל אחדמארבעת אזורי הגוף.

ככלשתהיו מיומנים נותר, כך יידרש לכם פחות זמן לכיווץ ולשחרור השרירים.

 

לאחרשבעה
עד ארבע עשר תרגולים של הרפיית שרירים הדרגתית, אתם אמורים להיות מיומניםבזיהוי ובשחרור המתח המיותר שמצטבר בשרירים שלכם.

כשתהיומיומנים בהרפיה, ייתכן שלא תצטרכו לכווץ כל שריר שתוכלו להרפות אותו.

במקוםזאת, תוכלו לסקור את הגוף שלכם ולחפש הצטברויות של מתח, על ידי כך שתמקדו את תשומתהלב בארבע קבוצות השרירים שלכם על פי הסדר וזה עד שהשרירים יהיו רפויים לחלוטין.

 

הרפיהמותנית: היא השפעת הדיבור על השכל. הקשר בין מילה לנשימה עמוקה אל הבטן.

לדוגמה: כשאתם נושפים החוצה, אמרו את המילה : הרפיה.

המשיכולומר לעצמכם :" נשימה פנימה", ובנשיפה ",הרפיה".

ההרפיההמותנית מלמדת את הגוף שלכם, לקשר בין המילה הרפיה לתחושת ההרפיה.

היאמסוגלת להקל על הלחץ בו אתם שרויים תוך פחות מדקה, ולכן היא מהווה מרכיב עיקריבפרוטוקולים לטיפול בכעס ובחרדה.

 

הרפיהעל ידי דמיון מודרך :

 

עלידי בחירת תמונה דמיונית שלווה, אותה אתם יכולים לדמיין בכל פעם שאתם מרגישיםלחוצים.

חשובלבחור תמונה שתגרום לכם להרגיש בטוחים ומוגנים, שמחים ונכנעים לבוראעולם  וזה יגרום לכם אפשרות להתמודד עםכל מצב בחיים ללא קושי.

השימושבדמיון מודרך יעיל במיוחד כשאתם רגועים לחלוטין, לכן הקדישו את הזמן הדרוש להשגתהרפיה עמוקה תחילה.

לאחרמכן, בקשו לראות את התמונה השלווה שלכם.

ולאנישכח את התפילה בפינו להודות ולשבח את בוראינו על הטוב שהוא עושה לנו כל  רגע.

 

לכלמיידע נוסף, הזמנה של הדיסק "הרפיה", או סדנאות כולל מצגת אור קולית,

טל:0522529857 רויטל צדוק, יועצת חינוכית וזוגית, מאבחנת ציורים וצבעים, ומטפלתבבעיות רגשיות.

 

שתף

  • לחיצה לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשתף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחיצה לשיתוף ב-WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשתף ב LinkedIn (נפתח בחלון חדש)
  • לחיצה לשיתוף ב-Telegram (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי לשלוח את זה לחבר בדואר אלקטרוני (נפתח בחלון חדש)
  • לחצו כדי להדפיס (נפתח בחלון חדש)
נהנית? הגיבי לנו או שתפי
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

נותנים יד להפצת תורה במרכז אשירה-שמים
מסעות רוחניים לאומן

אולי יעניין אותך גם:

האנחה,שוברת חצי גופו של האדם-רויטל צדוק Default Thumbnailישראל בני מלכים-רויטל רחל צדוק אלול – אותיות: “לא לו” | רויטל רחל צדוק Default Thumbnail"הפחד" הוא "דחף" לכיוון שלילי או חיובי ? – רויטל צדוק
נצפים ביותר
  • איך היא אוחזת | הר’ ימימה מזרחי ( לקושי בצפיה ראי תגובה 3)
    איך היא אוחזת | הר’ ימימה מזרחי ( לקושי בצפיה ראי תגובה 3)
  • מתכון לקציצות דגים ברוטב עגבניות | סנדרה בן דוד
    מתכון לקציצות דגים ברוטב עגבניות | סנדרה בן דוד
  • אולי הקיץ אנחנו נפגש | הר’ ימימה מזרחי
    אולי הקיץ אנחנו נפגש | הר’ ימימה מזרחי
  • הכתר, הקורונה, ושבעת הקבצנים | נורית אילון הירש
    הכתר, הקורונה, ושבעת הקבצנים | נורית אילון הירש
  • תרבות, אנשים !! | הר’ ימימה מזרחי
    תרבות, אנשים !! | הר’ ימימה מזרחי
אירועים ופרסומים
‘תפילה למשה’-  זום של תורה ותפילה לכבוד  ז’ אדר- יום פטירת משה רבנו עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘תפילה למשה’- זום של תורה ותפילה לכבוד ז’ אדר- יום פטירת משה רבנו עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

שיעור לראש חודש אדר | הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

שיעור לראש חודש אדר | הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘הדיברות מדברות אלייך’ | שיעור לפרשת יתרו ושבת מברכים אדר עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

‘הדיברות מדברות אלייך’ | שיעור לפרשת יתרו ושבת מברכים אדר עם הר’ ימימה מזרחי | שיעור הוידאו השבועי

נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה |  הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה

נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה | הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה

אודות אשירה
אתר הצמיחה הרוחנית לנשים “אשירה” הינו אתר אינטרנט המכיל מידע כולל ומגוון לפיתוח וצמיחה מבחינה רוחנית עבור נשות ישראל.

לתנאי שימוש ופרטיות >>
יצירת קשר
מרכז שמים/ אשירה
רחוב יחיאלי 4 נוה צדק תל אביב
טלפון: 0722-146146
טלפון ארה"ב : 347-901-5172
חניה בשפע באזור כולו.
תגובות אחרונות
  • רחלי לוי על הקבצן השישי – אל תעזבי ידיים | שבעת הקבצנים 9 | נורית אילון הירש
  • אשירה אשירה על לעבור את הקיר – סרטה של רמה בורשטין – עכשיו לצפיה באתר אשירה
  • אסנת תירצה אליחי על הקבצן בעל החטוטרת – מושג הצדיק ביהדות | שבעת הקבצנים 8 | נורית אילון הירש
  • רחל על ביגלה ירושלמי – חלות ועוגת שמרים מבצק אחד | נורית אילון הירש
  • יעל גז על נשים שמחות לכבוד ט”ו בשבט-ערב של צמיחה | הר’ ימימה מזרחי | בשיתוף עיריית אשדוד ומרכז אשירה
הירשמי לניוזלטר והישארי מעודכנת
שם פרטי
שם משפחה*
דוא'ל*
מקור של ליד
תנאי שימוש ופרטיות
ashira main1
כל הזכויות שמורות לעמותת "אשירה שמים"

לעזרה או לתשלום טלפוני השאירי הודעה....

גלילה לראש העמוד
loading בטל
הרשומה לא נשלחה - בדוק את כתובות המייל בבקשה!
הפעולה נכשלה, בקשה נסה שוב
מצטערים, הבלוג שלך אינו יכול לשתף רשומות בדואר אלקטרוני.